Estrés

¿Qué síntomas tiene el estrés?

El estrés puede causar muchos síntomas, tanto físicos, como psicológicos y emocionales. Muchas veces los afectados no relacionan los signos con el propio estrés, los más frecuentes son:

• Dolor de cabeza
• Mala memoria
• Diarrea o estreñimiento o dificultad para eliminar heces.
• Falta de energía o de concentración.
• Cambios de la conducta.
• Problemas de salud mental: como ansiedad o depresión.
• Problemas cardiovasculares y musculo-esqueléticas.
• Cambios en el peso: generado por los malos hábitos alimentarios vinculados con el estrés.
• Problemas estomacales.
• Cansancio constante y prolongado.
• Problemas a nivel sexual.
• Rigidez en la mandíbula y el cuello.
• Insomnio o exceso de sueño.
• Desgaste a nivel celular y envejecimiento.

¿Qué causa el estrés?

Cualquier suceso puede dar lugar a una respuesta emocional y generar estrés. No se trata necesariamente de eventos muy intensos, es suficiente con que se acumulen durante largos períodos de tiempo; la manera en que la persona los interpreta o se enfrenta a ellos le afecta negativamente.

Factores físicos estresantes:

• Exposición a productos químicos.
• Ruido
• Sobreesfuerzo.
• Malas posturas.
• Temperaturas extremas.
• Hacinamiento.
• Hambre.
• Falta de sueño.

Factores emocionales y mentales:

• Mudanzas y obras en casa.
• Exámenes.
• Problemas de pareja.
• Desempleo.
• Muerte o enfermedad grave de un ser querido.
• Retos en el trabajo.
• Discusiones laborales o familiares.
• Falta de tiempo para realizar tareas y para dedicar al ocio.

¿En qué consiste el tratamiento para el estrés?

Si no estás seguro de que la causa sea el estrés o si has tomado medidas para controlar el estrés, pero los síntomas continúan, consulta con un profesional que puede ayudarte a identificar las causas de tu estrés y conocer nuevos medios para afrontar situaciones difíciles.

Además, si tienes dolor en el pecho, en especial, durante la actividad física o si está acompañado de falta de aire, sudoración, mareos, náuseas o dolor que se irradia al hombro y al brazo, busca atención de emergencia inmediatamente. Pueden ser síntomas de advertencia de un ataque cardíaco y no solo síntomas de estrés.

Los expertos recomiendan tratar de reducir el estrés lo máximo posible. Hay varias recomendaciones útiles para conseguirlo:

• Reconocer el estrés y las situaciones que lo desencadenan.
• Evitar paliar el estrés mediante hábitos poco saludables: Las costumbres habituales que pueden causar daños al organismo son comer en exceso, fumar y beber alcohol, o consumir otras drogas.

Hay muchas técnicas apropiadas para mitigar el estrés, algunas de ellas son:

• Admitir y reconocer que hay situaciones que no se pueden cambiar, aunque se quiera, y tratar de lidiar con ellas de la mejor forma posible cambiando algunos aspectos para tratar de amenizarlas.
• Alejarse lo máximo de la fuente potencial del estrés-
• Hacer ejercicio de forma regular para liberar tensiones.
• Adoptar una postura más positiva ante los problemas y las situaciones complejas.
• Aprender técnicas de relajación, realizar actividades como yoga o pilates.
• Aprender a poner límites si el estrés se origina por el exceso de tareas originadas en el trabajo o en el ámbito familiar.
• Mantener una dieta saludable y equilibrada, como la mediterránea.